Exercícios Para O Abdômen Feminino
Ter um abdômen definido é o desejo de muitas mulheres. Além de ser esteticamente bonito, um abdômen forte e tonificado traz diversos benefícios para a saúde, como melhor postura, prevenção de dores nas costas e melhora na digestão.
1. Prancha
A prancha é um dos exercícios mais eficazes para fortalecer o abdômen. Para realizá-la, basta apoiar os antebraços no chão, alinhar o corpo em uma posição reta e manter a contração abdominal por alguns segundos.
2. Crunch
O crunch é um exercício clássico para trabalhar os músculos do abdômen. Deite-se de costas, flexione os joelhos e levante o tronco em direção aos joelhos, contraindo o abdômen.
3. Prancha Lateral
A prancha lateral é uma variação da prancha tradicional que trabalha também os músculos oblíquos. Apoie-se no antebraço e na lateral do pé, mantendo o corpo alinhado e a contração abdominal.
4. Russian Twist
O Russian Twist é um exercício que trabalha os músculos oblíquos e o abdômen. Sente-se no chão, incline o tronco para trás, levante os pés do chão e gire o tronco de um lado para o outro, segurando um peso ou uma bola medicinal.
5. Mountain Climber
O Mountain Climber é um exercício que trabalha não só o abdômen, mas também os braços e as pernas. Fique em posição de prancha e leve os joelhos em direção ao peito alternadamente, mantendo o abdômen contraído.
