Exercicios Para O Pescoco
Se você passa muito tempo sentado em frente ao computador ou olhando para o celular, é comum sentir dores no pescoço. Para evitar esses desconfortos e fortalecer a região, é importante realizar exercícios específicos para o pescoço. Confira algumas dicas de exercícios simples que podem te ajudar:
- Rotação de cabeça: Sente-se ou fique em pé com a coluna ereta. Lentamente, gire a cabeça para a direita e mantenha por alguns segundos. Volte à posição inicial e repita o movimento para o lado esquerdo.
- Inclinação lateral: Mantenha a postura ereta e incline a cabeça para o lado direito, sentindo o alongamento do pescoço. Mantenha por alguns segundos e retorne à posição inicial. Repita o movimento para o lado esquerdo.
- Rotação de ombros: Levante os ombros em direção às orelhas e faça movimentos circulares para trás. Em seguida, faça o mesmo movimento para frente. Isso ajuda a relaxar a musculatura do pescoço e dos ombros.
- Alongamento de trapézio: Sentado ou em pé, segure a mão direita sobre a cabeça e incline a cabeça para o lado esquerdo, alongando o pescoço e o trapézio. Mantenha a posição por alguns segundos e repita do outro lado.
Lembre-se de realizar os exercícios com cuidado e sem forçar demais a musculatura. Se as dores persistirem, é importante buscar a orientação de um profissional de saúde. Pratique esses exercícios regularmente para fortalecer o pescoço e evitar desconfortos no dia a dia.
